老人如何做好健身前的準(zhǔn)備工作?運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作、強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，來(lái)逐步提高中樞神經(jīng)的興奮，并克服機(jī)體的生理惰性，使身體器官系統(tǒng)在人體活動(dòng)時(shí)發(fā)揮最大功效，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。對(duì)于我們而言，運(yùn)動(dòng)熱身有益無(wú)害;而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，競(jìng)步健康生活館認(rèn)為運(yùn)動(dòng)熱身是不可或缺的。老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

對(duì)于老年人而言，準(zhǔn)備活動(dòng)中有兩部分內(nèi)容是必須要做的。一是伸展活動(dòng)，全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾以及手指;注意要將運(yùn)動(dòng)中涉及的主要關(guān)節(jié)充分拉伸。二是一定強(qiáng)度的全身活動(dòng)，以提高各個(gè)組織器官的功能水平，達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)的要求;注意活動(dòng)時(shí)保持心率達(dá)到每分鐘90~100次即可，體質(zhì)較弱的老年人可以適當(dāng)降低，讓身體有微微出汗或發(fā)熱的感覺(jué)即可。

如果老年人選擇一些技術(shù)性項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的話，就有必要進(jìn)行專門(mén)的準(zhǔn)備活動(dòng)。競(jìng)步健康生活館認(rèn)為可以做一些常用的技術(shù)動(dòng)作，以較小幅度和速率來(lái)完成，使機(jī)體對(duì)這些動(dòng)作有所準(zhǔn)備，以避免出現(xiàn)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)不足所造成的健康風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)健身的老年人，有特殊情況，如年齡較大、存在一些健康問(wèn)題的，那么準(zhǔn)備活動(dòng)可以酌情減輕或取消部分熱身內(nèi)容。千萬(wàn)不要為了達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)而強(qiáng)行去做些難度較大的動(dòng)作。無(wú)論如何，只要是老年人參加運(yùn)動(dòng)健身的話，都應(yīng)該做好充分地?zé)嵘頊?zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)是安全有效進(jìn)行健身鍛煉的必要前提。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意使用正確的姿勢(shì)，防止肌肉拉傷，家人也要幫助學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍