老人運動健身應著重哪些方面?老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。老人如何做好自己的健身計劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

①因人而異：老年人運動健身時應根據(jù)自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運動項目，正確掌握運動量和運動持續(xù)時間。切不可強求一致。

②循序漸進：老年人通過運動健身，功能會逐步改善或提高。但由于機體對運動有一個逐步適應的過程，所以運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續(xù)時間由短到長，不要盲目冒進，急于求成。

③持之以恒：通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個逐 步積累的過程，只有持之以恒方可實現(xiàn)其目標。老年人運動健身一般要堅持數(shù)周、數(shù)月甚至 數(shù)年才能取得效果。

④合理擇時：老年人運動健身應每天1～2次，每次半小時左右，每天運動總時間以不 超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季 節(jié)，對諸如舞蹈、健步走等項目，可安排在吃完晚飯稍作休息后進行。

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責任編輯:慕丹萍