老人仰臥起坐運(yùn)動量多久適宜?對于肌肉力量訓(xùn)練項(xiàng)目，老年人適宜的運(yùn)動量應(yīng)是每次訓(xùn)練所引起的肌肉酸痛在24小 時(shí)內(nèi)基本消失;而增加關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練則應(yīng)做到數(shù)小時(shí)內(nèi)韌帶的不適就能完全消除。老人經(jīng)常做仰臥起坐有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

對于有氧運(yùn)動訓(xùn)練，最簡單的運(yùn)動量計(jì)算方法就是用年齡來預(yù)計(jì)必須達(dá)到的心率，一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)脈搏計(jì)算心率。運(yùn)動中的心率保持在(220-年齡)×60%至(200-年齡)×85%的范 圍之內(nèi)，即可認(rèn)為是運(yùn)動量比較合適。也有人主張用更為簡單的方法，直接用(170-年齡) 作為運(yùn)動中適宜的平均心率，如60歲的人平均心率應(yīng)在110上下。身體健康者運(yùn)動后的最 高心率(次/分)可為180-年齡。但對于有心肺疾患的老年人而言，為確保運(yùn)動安全，必須 做一些醫(yī)學(xué)上的運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)以指導(dǎo)并選擇適宜的運(yùn)動量。

老年人適宜的運(yùn)動量也可用心率恢復(fù)到運(yùn)動前水平的時(shí)間來評估：運(yùn)動結(jié)束后在3分鐘 內(nèi)心率恢復(fù)者表明運(yùn)動量較小，在3～5分鐘之內(nèi)恢復(fù)者表明運(yùn)動適宜，而在10分鐘以上才 能恢復(fù)者表明運(yùn)動量太大。

一個健康的成年人每分鐘呼吸16―20次，一天吸入空氣約10多立方米。而運(yùn)動時(shí)，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2―3倍。所以運(yùn)動的時(shí)間選擇顯得尤為重要。，生活中也要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍