跑步機(jī)為室內(nèi)器械，請(qǐng)勿室外使用。擺放場(chǎng)所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機(jī)放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機(jī)下部空氣的流通。電動(dòng)跑步機(jī)為專用器械，請(qǐng)勿改裝挪做它用，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么使用跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎？

跑步機(jī)對(duì)膝蓋肯定是有損傷的，尤其是當(dāng)跑步姿勢(shì)不正確，或者跑步時(shí)間太長(zhǎng)的話對(duì)膝蓋損傷比較大的。跑步機(jī)最大的問(wèn)題,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機(jī)上掉下來(lái)了。但是你想想,一直按照同一個(gè)速度,一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭,受不了的，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

不適合用跑步機(jī)的人：鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn),專家認(rèn)為,四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉。

1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷;

2、有心臟病的病人,因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對(duì)心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力,可能會(huì)加重原有的病情;

4、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，使用跑步機(jī)對(duì)膝蓋是有損傷的，尤其是姿勢(shì)不正確或者跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)對(duì)膝蓋的操作比較嚴(yán)重，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付