高跟鞋已成為當今的一種流行時尚，高跟鞋使女人全身的平衡都發(fā)生改變，背部挺直，肌肉也更緊張。步幅減小，因為重心后移，腿部就相應挺直，并造成臀部收縮、胸部前挺，裊娜的韻致應運而生，儀態(tài)也更動人。那么長期穿高跟鞋會誘發(fā)膝關節(jié)病嗎？

1. 對足部的危害

當你穿著高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，

同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以就會出現雞眼，跖骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反復的疼痛癥狀。

如果長期穿著高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足等一系列疾患。

2. 對踝關節(jié)和膝關節(jié)的危害

穿著高跟鞋行走時，由于膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關節(jié)扭傷;

膝關節(jié)負荷壓力明顯增加，所以使退行性骨關節(jié)病提前發(fā)生。

3. 對腰椎的危害

人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節(jié)、韌帶和肌肉等多重結構共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。

實際上，穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被人們忽視。

4.出現崴腳

崴腳幾乎是穿高跟鞋必經的部分，很多人一不小心就會崴到腳。

正常人在行走和運動中，腳踝容易產生向內的翻轉力，這就是為什么鞋的外側總是最先磨損。這說明人自身在運動過程中不斷地調整這種翻轉力，來維持平衡。

穿上高跟鞋后，這種調整能力就會大大減弱，因而非常容易造成崴腳。而且鞋跟越高，向內翻轉的勢能就越大，受傷程度也就越嚴重!

5.導致小腿肌肉縮短

常穿高跟鞋的女性在換穿平底鞋之后反而會覺得腿很痛，這是因為小腿肌肉已經莫名縮短了!

常穿高跟鞋的人，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，這些肌肉變形是由于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。

經常穿高跟鞋的女性，小腿肌肉萎縮的程度高達15%，一旦小腿肌肉變短，踝部的運動就會受到限制，在日后的走路以及奔跑速度都會受到很大的影響。

小腿肌肉的萎縮是永久性的，不可逆的!

6. 將傷害減到最小

既然不能避免穿著高跟鞋，那么就用以下方法將讓傷害減到最低。

方法1：穿高跟鞋走路時步子邁小一點，而且一定要讓腳尖指向前方。

方法2：走路時兩腿盡量靠近一點，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過渡至腳尖。

方法3：回家后赤腳走路，能讓踝關節(jié)更自由地活動，同時能刺激足底不同的反射區(qū)。

方法4：自我按摩，白天長時間穿高跟鞋后，建議晚上用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，然后再用雙手輕柔按摩膝關節(jié)后側淋巴的結節(jié)，從而加速血液回流及代謝物的排出。

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責任編輯:郭動