高血壓是世界上最常見的心血管疾病，可并發(fā)心、腦、腎、視網(wǎng)膜等靶器官損傷及代謝改變的臨床綜合征。那么大家知道高血壓如何預(yù)防嗎?高血壓的預(yù)防措施有哪些?接下來請(qǐng)大家來佰佰安全網(wǎng)尋找答案吧。

高血壓的預(yù)防措施總結(jié)如下：

1、合理膳食 、減少食鹽攝入量，飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。

2、合理減肥、控制體重，最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。

3、戒煙限酒，煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

4、體育活動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

5、自我管理，按時(shí)睡覺，早睡早起。定期測(cè)量血壓，并做好記錄。定時(shí)服用降壓藥，不能隨便停藥。應(yīng)堅(jiān)持三心：即信心、決心、恒心。

6、注意心理、社會(huì)因素，高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。心理平衡情緒不穩(wěn)是導(dǎo)致高血壓病的誘因之一，要經(jīng)常保持一個(gè)寬容、良好的心態(tài)，不要事事都和人爭(zhēng)高低。

以上內(nèi)容由佰佰安全網(wǎng)調(diào)查整理，希望能夠幫到大家。下期疾病急救知識(shí)講座中小編給大家詳細(xì)解答突發(fā)高血壓該如何正確急救，敬請(qǐng)關(guān)注。

責(zé)任編輯:何顯搶