跑步機(jī)非常的智能化，不僅會顯示跑步的公里數(shù)，還會顯示消耗的卡路里，但是幾乎所有的標(biāo)識都采用的是字母縮寫，大家可以了解一下各個縮寫的含義，這樣才能更加有效的運(yùn)動，從而達(dá)到健身的母的。女人比較愛美，都會用跑步的方法來減肥，每天都會在跑步機(jī)上拼命的跑，其實適度的運(yùn)動才能達(dá)到健身的最佳效果，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，那么跑步機(jī)為什么要加坡度？

帶坡度的跑步機(jī)，可以跟據(jù)自己的須要調(diào)整坡度比例，提高小腿肌肉收縮，最主要的因該是提高耐力… 電動坡度:通過坡度鍵或坡度快捷鍵調(diào)節(jié),調(diào)節(jié)最小幅度為0.5度,共15檔,范圍為0-15%。坡度可以提高跑步的強(qiáng)度讓使用者有更多選擇,尤其是對于女性來說還有提臀的效果,因此在健身房里極為流行。15%升降幅度非常明顯,同時馬力卻很小,只有1/12匹,因此耗電量很小。所有的跑步機(jī)升起的角度應(yīng)該都是一樣的,升起角度不一樣有可能是組裝偏差或是在允許范圍內(nèi)的制造公差.角度在5.5-5.8度一般為正確坡度。

對于想要減肥的朋友。跑步機(jī)加有坡度升降的目的是為了加大運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度，根據(jù)自身情況，如果想挑戰(zhàn)自己的極限，這是很有意義的，如果為了單純的跑步那就無所謂了，一般的跑步機(jī)運(yùn)動強(qiáng)度就可以了。

一般情況下，人們選擇跑步機(jī)主要有幾個目的，減肥、提高心肺功能、放松、康復(fù)等，但是每種目的在跑步機(jī)上都有不同的體現(xiàn)。 減肥：時間30～40分鐘 因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，利用跑步機(jī)減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全 。

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設(shè)定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個運(yùn)動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

熱身：時間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘，接著用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實對于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機(jī)為什么要加坡度的內(nèi)容，在跑步機(jī)上跑步一定要利用好坡度才能達(dá)到更好的鍛煉效果，如果大家還想了解更多跑步機(jī)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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