哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身?如果受到環(huán)境和場(chǎng)地的限制，平板支撐也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。那么，老人練平板撐的注意事項(xiàng)有哪些呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起來(lái)了解一下。

老人做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí)，就要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過(guò)20秒。時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，老年人堅(jiān)持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)。

需要提醒的是，老人在做平板支撐時(shí)，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。中老年人可以適當(dāng)降低動(dòng)作難度，改為膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。有腰椎間盤突出的老人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做，以防加重病情。

想提高訓(xùn)練難度的老人，不妨嘗試“八步腹橋”：1.平板支撐，保持30秒;2.在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.換左手做，保持15秒;4.雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒;5.換左腿做，保持15秒;6.同時(shí)抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒;8.恢復(fù)到平板支撐，保持30秒。

由此可見(jiàn)，只要您掌握了正確的方法，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目老人都是可以練的。建議大家平時(shí)多了解一下關(guān)于老人健身安全小知識(shí)，用科學(xué)的的方法健身才能更有效。

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