什么是貓弓腰式伸展運動?腰部伸展運動可以讓人們的腰部肌肉能夠放松，還可以讓腰部的血液快速的循環(huán)，這樣就能促進(jìn)腰部的發(fā)展，就能緩解工作帶給腰部的壓力，這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。貓弓腰式伸展運動對老人有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

招式動作分解

1.跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

2.吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

3.呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。

眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

1、動作過程

取雷電式：移動身體成跪撐，向前看;吸氣向后伸展左腿，與地甲行，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個姿勢幾秒鐘;伸直左腿，呼氣，屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看著膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動作相同。

2、呼吸

腿后伸的時候吸氣，屈膝的時候屏息，屈膝收腹到胸部的時候呼氣。每條腿各練5次。

3、要訣

身體：保持頭脊柱在一條直線上。

意識：在動作過程中，關(guān)注每一節(jié)脊椎的屈伸過程;保持時，關(guān)注心輪。

小編提醒宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，家人要幫助老人學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍