散步對(duì)老年人身體健康，有許多好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。但散步過量也不好，那么老人散步一般多久合適呢？

有的老人覺得散步時(shí)間越長越好,其實(shí)這是不對(duì)的。對(duì)老人而言,戶外活動(dòng)時(shí)間過長,會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退,反而對(duì)健康有害。

佰佰安全網(wǎng)建議老人每日散步時(shí)間掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,假如感到身體發(fā)熱、略微出汗，這樣的程度剛剛好,每天1~2次。體胖的老人能稍微延長止60~90分鐘,對(duì)消耗體內(nèi)多余的熱量有所幫助,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

老人散步的好處

1.散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。

2.有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

3.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

4.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

5.堅(jiān)持散步的老人，可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力、彈性，從而有效防止肢體過早僵硬。

6.是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。散步時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

7.有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的。”由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

8.輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑?！泵刻熘簧俨叫?小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果很好。

9.散步延緩大腦衰老，散步能大大提高腦力的工作效率，并且散步還有助于改變脾氣急躁的性格，增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

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