跑馬拉松死亡，并不能簡(jiǎn)單用體質(zhì)問題總結(jié)。馬拉松猝死個(gè)案中，大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡。運(yùn)動(dòng)性心臟猝死的發(fā)病機(jī)制可能是：人體在進(jìn)行緊張激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝速率加快，心肌需氧量增加，此時(shí)易出現(xiàn)心肌缺血缺氧，缺血若超過半小時(shí)，有可能發(fā)生心肌缺血壞死，直接導(dǎo)致心臟驟停，從而使運(yùn)動(dòng)者發(fā)生猝死。老人科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法是什么呢?老人參加馬拉松怎樣預(yù)防猝死呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

高溫、低溫及高濕度等，都易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死。另外，喝水過多導(dǎo)致血鈉過少也可能是致死原因。業(yè)內(nèi)人常用“逆效果”來形容馬拉松中猝死的個(gè)案，即通常對(duì)人有益的事情，如果過量，就會(huì)產(chǎn)生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會(huì)上公布過一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，雖然經(jīng)常鍛煉能降低30-50%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)，然而如果是馬拉松，心血管病發(fā)的危險(xiǎn)會(huì)提高7倍。研究者發(fā)現(xiàn)，在馬拉松途中心臟過半數(shù)部位都會(huì)因?yàn)檠毫鲃?dòng)下降和炎癥介質(zhì)增加而停止活動(dòng)，這種暫時(shí)性的心臟受損現(xiàn)象，可能是造成猝死的原因之一。

如何避免馬拉松猝死

1.系統(tǒng)訓(xùn)練

參加馬拉松，一定要有長跑訓(xùn)練的經(jīng)歷，這種訓(xùn)練應(yīng)是長期的、循序漸進(jìn)的，在訓(xùn)練過程中應(yīng)有專業(yè)的教練指導(dǎo)，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸提高長跑的能力。只有經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使心肺產(chǎn)生良好的適應(yīng)后才能參與比賽。

2.進(jìn)行健康評(píng)估

定期進(jìn)行系統(tǒng)的健康評(píng)估，特別是心電圖、超聲心動(dòng)圖，最好能做心血管疾病的篩查。

3.賽前飲食

飲食應(yīng)該包括含糖量高，易于消化吸收(面食為主)的食物，脂肪含量少，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚肉、牛羊肉，充足的水分、富含維生素、礦物質(zhì)的食物(蔬菜、水果)。

4.賽前熱身

在出發(fā)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)和拉伸，起跑前一定要做好熱身，防止肌肉拉傷。

5.比賽中

合理分配全程體力，切忌一時(shí)興起就在出發(fā)和沖刺時(shí)用力過猛。比賽時(shí)要多注意自己的脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時(shí)，應(yīng)停止跑步。

以上是小編總結(jié)的一些預(yù)防猝死的注意事項(xiàng)，老人出行的時(shí)候可以使用老年代步車，注意老人出行安全，掌握適合自己的鍛煉方式，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍