登山運動膝關節(jié)負重，作為關節(jié)軟墊作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉向，特別是在重心不穩(wěn)定的時候，容易扭傷，造成半月板的損傷。所以，平時保護好膝關節(jié)，尤為重要。當然不同年齡段，自然也有各自不同的護膝重點，那跑步時帶護膝能預防膝蓋損傷嗎?答案是肯定的，正常情況下，膝關節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩(wěn)定性。當動作幅度過大，或者無法維持在正?；顒臃秶鷥冗\動，就會造成對肌肉、韌帶、關節(jié)等關鍵部位的損傷。而護膝的作用就相當于，從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護組織，支撐關節(jié)的穩(wěn)定性，限制關節(jié)活動，從而防止損傷；佩戴護膝，是運動損傷發(fā)生后的無奈之舉，如果沒受傷，不建議日常佩戴護膝，那么如何選擇登山跑步護膝？
1.青少年時期的膝關節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài)，也是活動最頻繁的時候。在運動中，還是有不少青少年感覺膝關節(jié)疼痛，發(fā)生損傷。其中一個重要原因就是運動不當忽視運動前的熱身而造成的。
運動一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節(jié)韌帶（前后交叉韌帶、側副韌帶）、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節(jié)損傷，應量力選擇合適的運動。
2.一般中年人登山護膝保健意識開始增強，但往往對運動只知其一不知其二，所以運動講究循序漸進 適可而止。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到周末就遠距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉，要不就使用過度，很容易受傷。
為了保護膝關節(jié)，中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，學會把握分寸、適可而止。
3.爬山，是很多老年人的愛好，但是老年人還是盡量少做關節(jié)屈伸負重運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。可以多做一些非負重的屈伸運動，比如非負重的關節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時可配備合適的護膝，一方面能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，且加強內外側支持帶的作用，限制膝關節(jié)的突然轉向運動，以保證其不輕易受損傷；另一方面還能起到保暖的作用。

以上是佰佰安全網小編的介紹如何選擇登山跑步護膝，相信大家都知道了吧，爬山過程中多注意安全，感興趣的朋友還想了解更多關于護膝的知識，可以繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

如何選擇登山跑步護膝

標簽：護膝知識,跑步裝備選擇,跑步安全知識,運動安全知識

關鍵詞：運動安全知識,如何選擇登山跑步護膝

導語：膝關節(jié)是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，后面有髕骨。由于登山活動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的猛烈活動，很容易使髕骨被牽移分開原有部位，那么如何選擇登山跑步護膝？跟著佰佰安全網小編一起來了解了解吧。

登山運動膝關節(jié)負重，作為關節(jié)軟墊作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉向，特別是在重心不穩(wěn)定的時候，容易扭傷，造成半月板的損傷。所以，平時保護好膝關節(jié)，尤為重要。當然不同年齡段，自然也有各自不同的護膝重點，那跑步時帶護膝能預防膝蓋損傷嗎?答案是肯定的，正常情況下，膝關節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩(wěn)定性。當動作幅度過大，或者無法維持在正?；顒臃秶鷥冗\動，就會造成對肌肉、韌帶、關節(jié)等關鍵部位的損傷。而護膝的作用就相當于，從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護組織，支撐關節(jié)的穩(wěn)定性，限制關節(jié)活動，從而防止損傷；佩戴護膝，是運動損傷發(fā)生后的無奈之舉，如果沒受傷，不建議日常佩戴護膝，那么如何選擇登山跑步護膝？
1.青少年時期的膝關節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài)，也是活動最頻繁的時候。在運動中，還是有不少青少年感覺膝關節(jié)疼痛，發(fā)生損傷。其中一個重要原因就是運動不當忽視運動前的熱身而造成的。
運動一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節(jié)韌帶（前后交叉韌帶、側副韌帶）、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節(jié)損傷，應量力選擇合適的運動。
2.一般中年人登山護膝保健意識開始增強，但往往對運動只知其一不知其二，所以運動講究循序漸進 適可而止。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到周末就遠距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉，要不就使用過度，很容易受傷。
為了保護膝關節(jié)，中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，學會把握分寸、適可而止。
3.爬山，是很多老年人的愛好，但是老年人還是盡量少做關節(jié)屈伸負重運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。可以多做一些非負重的屈伸運動，比如非負重的關節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時可配備合適的護膝，一方面能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，且加強內外側支持帶的作用，限制膝關節(jié)的突然轉向運動，以保證其不輕易受損傷；另一方面還能起到保暖的作用。

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責任編輯:張小付