與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機(jī)具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩沖器和平坦的表面也使跑步更加容易，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道在跑步機(jī)上快走能減肥嗎？

答案是肯定的，在跑步機(jī)上快走是可以起到有效的減肥效果，但是大家也需要知道這需要掌握正確的方法，方法如果不對(duì)的話，起到的減肥效果肯定是非常弱甚至是沒有。

跑步機(jī)快走減肥的正確方法：

一、上跑步機(jī)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)快走跑步之前，必須要做好下蹲、屈伸關(guān)節(jié)、壓腿、拉伸肌肉等熱身運(yùn)動(dòng)，才不會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉、大腿肌肉受到損傷。在剛開始上跑步機(jī)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)要從慢到快，應(yīng)該要先從慢走開始再到快走，燃油一步步的加快運(yùn)動(dòng)量，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。這個(gè)時(shí)間段最好能維持10-15分鐘。

二、跑步機(jī)速度不宜過快。用跑步機(jī)一定要知道個(gè)人的體力極限，一定不能一開始就將速度設(shè)得很快，這樣是很容易導(dǎo)致摔倒情況發(fā)生。建議最好是先慢慢的開始，等自己熟悉了再去快跑。

三、運(yùn)動(dòng)量要適宜。在跑步機(jī)的時(shí)間要能把控好，太短或太長都不適合，時(shí)間太短起不到有效的減肥效果，時(shí)間太長又會(huì)導(dǎo)致體力透支，最好安排在40分鐘左右。

四、跑步的適合收緊腰背部肌肉、收腹挺胸，如果跑步的適合含胸弓背，或長期處在扶著把手的狀態(tài)，是很容易給腰椎帶來壓力，導(dǎo)致腰肌勞損的情況出現(xiàn)。這樣反而不少運(yùn)動(dòng)，而是給身體帶來危害，導(dǎo)致腰部其他疾病的出現(xiàn)，一定要能注意避免發(fā)生。

五、跑步機(jī)跑步時(shí)要專心。很多人都喜歡一邊看電視、電影一邊在跑步機(jī)，覺得這樣可以幫助打發(fā)時(shí)間，做有意義的事情。但是要提醒大家這樣做很容易讓自己受傷，因?yàn)榉稚⒘俗⒁饬Φ臅r(shí)候不能集中在跑步上，一慢了或跑錯(cuò)步伐，就可能導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。嫌跑步機(jī)上跑步無論，可以為自己準(zhǔn)備一些輕松愉快的音樂。

六、一定要穿鞋。如果光著腳在跑步機(jī)上，通過它的震動(dòng)是會(huì)給腿部關(guān)節(jié)帶來一定的傷害，跑步過程中腳底出汗更會(huì)有滑倒的情況出現(xiàn)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，在跑步機(jī)上快走是能減肥的，想通過跑步機(jī)減肥的人可以用上面的方法來快走，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付