優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步，跑的時(shí)候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會(huì)太乏味，還能提高室外跑步表現(xiàn)，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面來看看跑步機(jī)安全夾的使用方法有哪些吧？

把“跑步機(jī)安全鑰匙”放開到你正常跑步不會(huì)影響到的長(zhǎng)度，然后把安全夾夾在衣服上就可以，要注意不要影響到你跑步，這樣就算佩戴好了；如果說你不慎在跑步機(jī)上滑到或者是摔跤就會(huì)撤掉安全鑰匙，同時(shí)跑步機(jī)也會(huì)停下來的，起到一個(gè)保護(hù)的作用。不過對(duì)于熟練在跑步機(jī)上鍛煉的朋友來說，安全鑰匙扣的作用已經(jīng)不大了。

跑步機(jī)安全使用10招：

1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

4、在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機(jī)安全夾的使用方法的內(nèi)容，跑步機(jī)安全夾非常適合一些老年人使用的，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付