老人打羽毛球多長時間合適?老人打羽毛球的好處有哪些?打羽毛球可以緩解頸部、肩部、脊椎不適老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運動的時長必須看兩個重要指標，一是心率，二是恢復情況。

老年人的運動時長其實是由其體質(zhì)和心率決定的，運動時千萬不要超過自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-實際年齡。以60歲老年人為例，他的最大心率是160，達到這個數(shù)值也寓示著你的運動強度已經(jīng)達到高強度了，不宜再繼續(xù)。老人運動時心率應維持在110-120次/分鐘比較合適，此心率持續(xù)15分鐘，就表示運動量已經(jīng)足夠了。心率可以準確反應老年人的運動強度，而運動強度與運動時長是密不可分。

運動前要做好準備

運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據(jù)身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。

運動期間要遵守正常生活規(guī)律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

運動可使老年人骨關節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運動項目，積極的鍛煉，掌握基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍