卵子質(zhì)量如何提高一直是很多準媽媽心里的問題，其實在日常生活中是可以通過吃來提高卵子質(zhì)量的，今天小編就帶大家了解下女性卵子質(zhì)量如何吃出來的呢？

不吃全素食

德國的一項試驗證實，全素飲食也會影響女性排卵。有關研究者將參加試驗的女性分為兩組，其中一組除 了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周后研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人 出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期沒有發(fā)生變化。

每天要吃早餐

卵子質(zhì)量是女性健康指標，與胰島素的代謝有關。吃不對的食物，易造成代謝不好，導致不孕。有利于提升卵子質(zhì)量的正確飲食，應該是少油、多淀粉、控制蛋白質(zhì)攝入，多吃新鮮食物，保證每天吃早餐。

早餐在人體代謝中起重要作用，長期不吃早餐，會致胰島素分泌不正常，降低卵子質(zhì)量，研究顯示，不孕婦女的餐前血糖值異常是正常婦女的2倍多。中國大部分不孕婦女不吃或很少攝入淀粉，反而蛋白質(zhì)與脂肪攝入過多，這是卵子質(zhì)量變差的一個重要因素。要控制卵子質(zhì)量，首要控油，盡量選擇初榨的植物油。要控制蛋白質(zhì)的攝入不妨選擇海鮮，脂肪量低，適合多攝取。在烹調(diào)上，盡量選取新鮮食材蒸煮。

多食豆制品

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

多吃黑豆補雌激素

若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。(這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃)。

多食水煮魚湯

月經(jīng)5天后每次周期只吃一次即可(因為這湯可以促卵泡，如果卵泡發(fā)育不好，可以接著再吃一次)。

選用天然食材

吃沒經(jīng)過精致加工的食物，減少身體的負擔，避免經(jīng)過基因改造的、有農(nóng)藥的或含荷爾蒙的物質(zhì)入侵你的身體;加上低脂、低糖、低鹽的三低飲食習慣，可以維持好體態(tài)、好健康。

生活小常識

1、體育鍛煉

適當?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規(guī)律的運動后再懷孕。

例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅實的基礎

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，相信大家都了解了女性卵子質(zhì)量如何吃出來的知識了吧，如果感興趣的朋友還想了解更多關于其它兩性知識的，可以繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)欄目。

責任編輯:張小付