現(xiàn)在人們對養(yǎng)身健身觀念越來越強，比較受大眾接受的就是健身操。這更是逐漸形成一種中國特有的社會集體活動——廣場舞。跳廣場舞的中老年人群中不少因為自身的協(xié)調(diào)性和難為情選擇了跳健身操。老年人體操的作用有很多，這更是一個全民可以參與的活動。這里佰佰安全網(wǎng)小編給大家說說最簡單的老年人體操有哪些?

1、老年人手腕健身操

第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復(fù)多次。第二步,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活,并使手腕處于放松狀態(tài)。

2、老年人頭部健身操

上體保持不動。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動,直到看到左肩部為準,保持3至5秒鐘,然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動,要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環(huán),增強記憶力。

3、老年人腹部操

站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn),兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

4、老年人全身健身操

雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經(jīng)體側(cè)上舉,同時雙手相對,然后翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指并深呼吸3次,還原后重做,反復(fù)做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環(huán),增大肺活量。

這幾個簡單的健身操比較適合雨雪天氣不方便出門鍛煉的時候或者行動不太方便的老人。老人在健身的同時不要忘了自身的安全，學(xué)習(xí)更多的老人健身安全小知識，做安全健身達人。

責(zé)任編輯:慕丹萍