便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習(xí)以為常的小毛病，一不留神它就會(huì)讓你悔恨終身。那么，孕期便秘怎么快速排便呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

孕期便秘怎么快速排便

方法1：起床后先喝一杯水

起床后，先慢慢地喝下一杯水，可以讓睡著的腸子跟著醒過來。懷孕期間媽媽體內(nèi)的很多水分都會(huì)提供給胎兒，便便會(huì)偏硬，所以要多攝取水分。但傍晚過后攝取太多水分容易造成浮腫，所以最好在上午至白天之間攝取。

方法2：一定要吃早餐

早睡早起吃早餐！只要有充分的睡眠，加上每天吃早餐，并在固定的時(shí)間去廁所就會(huì)容易排便。雙叉乳酸桿菌和寡糖的搭配最有益于消除、預(yù)防便秘。比如：酸奶含有雙叉乳酸桿菌、香蕉含有寡糖，可適當(dāng)攝取。

方法3：攝取高纖維的食物

膳食纖維分為兩種：蒟蒻及海藻類等含有的「水溶性」纖維，和根菜類及菌菇類、黃豆含有的「非水溶性」纖維。水溶性纖維可以增加有益菌、促進(jìn)腸子活動(dòng)，非水溶性纖維則可直接從大腸內(nèi)部刺激腸子使之更加活躍。最好兩者都均勻食用。

還是排不出來怎么辦？

適當(dāng)活動(dòng)身體可刺激腸子

透過飲食還不能消除便秘的時(shí)候，建議做孕婦瑜珈或孕婦游泳、散步等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。也可以嘗試仰臥、扭轉(zhuǎn)腰身的體操。刺激肌肉和神經(jīng)，可以使腸子的運(yùn)動(dòng)更活潑。

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責(zé)任編輯:王秀娟