在日常生活中，很多女性會(huì)面臨的困擾，據(jù)統(tǒng)計(jì)有3/4的女性會(huì)因?yàn)橥唇?jīng)而影響到正常的生活或工作、學(xué)習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，一些小運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解女性痛經(jīng)問題，我們就一起來看看如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)吧。

經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

具體方法：

1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

練習(xí)時(shí)，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

了解了一些小運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解女性痛經(jīng)問題我們就一起來看看如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)吧后，如果你對(duì)有關(guān)生理安全的相關(guān)常識(shí)還有疑問，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性疾病治療常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

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