有不少人，特別是老年人，常常為選擇合適的運動而發(fā)愁。其實老年人的運動要根據(jù)自己的身體情況來決定，中醫(yī)講的養(yǎng)生運動其實很簡單。但是對于適合老年人的轉體運動有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

轉腹：

不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉腿：

取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節(jié)10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉踝：

兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉踝除可以增強關節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉頭：

取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉肩：

即借助上肢運動，轉動肩關節(jié)。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節(jié)的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據(jù)身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰：

取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

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責任編輯:朱文鵬