水是生命之源、萬物之基，是人類寶貴的自然資源,尤其是到了高原地區(qū)，多飲水是必不可少的，那么在高原上正確的喝水方法是什么呢?接下來小編為您介紹一下。

1、少量多次喝水

一天2000c.c.的水要分多次喝，平均分配在起床后、上午、下午及就寢前喝。

2、清晨喝水

早上起床后，空腹先喝一杯水，能促進(jìn)腸胃蠕動并有助于排除夜間積留在體內(nèi)的毒素。早晨這杯水可以選白開水、純凈水和礦泉水，以降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，它能夠提高早晨的食欲，同時有利于排尿;第叁種是淡鹽水，它對便秘的人很有益處。

3、睡前喝水

睡前若不喝水，容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險，而人在睡眠中仍會消耗水分，因此睡前最好再適量喝點(diǎn)水，降低發(fā)生心肌梗塞的風(fēng)險。

4、運(yùn)動前、中、后都要喝水

運(yùn)動前喝水，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞;在運(yùn)動過程中會流失大量水分，運(yùn)動過后也會大量流汗，因此都要適時補(bǔ)充流失的水分，保持體內(nèi)水結(jié)構(gòu)平衡，但千萬別喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

5、小口喝水

咕嚕咕嚕大口喝水容易將過多空氣喝入腸胃中，造成腸胃不適，而且水喝得太快易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

6、飯前飲水比飯后飲水好

飯后大量飲水會沖淡胃酸，進(jìn)而減弱殺菌力，又不利于消化;而飯前飲水或來碗開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。就如西餐有餐前開胃的步驟，利用湯菜來挑起食欲、潤滑食道，為進(jìn)餐做足準(zhǔn)備。

7、進(jìn)餐后喝水要適量

進(jìn)餐后消化液正在消化食物，此時如喝進(jìn)大量水就會沖淡胃液、胃酸而影響消化功能。

8、不喝生水

人類80%的傳染病與水或水源污染有關(guān)。污染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等。因此，喝水要符合衛(wèi)生要求。不要喝生水，要喝煮沸的開水。

9、喝水要有節(jié)制

夏季氣溫高，人們多汗易渴。但1次喝水要適量，不要喝大量的水。即便是口渴的厲害，一次也不能喝太多水。這是因?yàn)楹冗M(jìn)的水被吸收進(jìn)入血液后，血容量會增加，大量的水進(jìn)入血液循環(huán)就會加重心臟負(fù)擔(dān)。要注意適當(dāng)?shù)胤謳状魏取?

以上這些是小編為您介紹，希望您能采納一下，關(guān)于外出旅游如何選擇飲用水方面的小知識，以及旅游飲食安全小知識，可以登錄佰佰安全網(wǎng)查詢。

責(zé)任編輯:何顯搶