老年朋友在運動時，千萬不要突然剎車，一旦“急剎車”，后果會很嚴(yán)重?！叭吮緛硎沁\動狀態(tài)，血液循環(huán)較快。如果立即停止，根據(jù)人體機能反應(yīng)，血管就會馬上收縮，血液供應(yīng)受阻，從而導(dǎo)致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果?！北本w育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星說過，對于心肺功能逐漸減弱的老人來說，這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴(yán)重的還會引起休克，甚至死亡。 對于老人運動時切記不要“急剎車”有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

孫衛(wèi)星建議，不管什么運動都不能“急上急下”。運動前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動，讓身體慢慢熱起來；運動完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應(yīng)該繼續(xù)做一些整理運動，直至恢復(fù)正常的呼吸和心跳?！翱梢远嘧錾詈粑?，對調(diào)節(jié)運動節(jié)奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下?！睂O衛(wèi)星說，如果運動時間長、強度大，放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時間放松，步行、慢跑最好。

老人通常很較真，做任何動作都追求標(biāo)準(zhǔn)、完美。殊不知，這樣會使身體過于疲勞，造成運動損傷，反而達不到效果。因此，老人應(yīng)降低自身要求，比如本來應(yīng)雙腿繃直的，做時膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的運動時間、強度和頻率要適中。研究發(fā)現(xiàn)，運動過量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2-4倍。老人可以對強度進行自我監(jiān)測。60歲以上的老人每分鐘不超過110次；運動后最多10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，否則要降低運動強度。

如果你對老年人健身的好處多嗎？老人早晨起來要先活動腰部嗎？金雞獨立的動作可以預(yù)防老人疾病嗎？湖南第一壽星高壽令人羨慕 佰佰分享長壽秘訣？老人常做哪些運動可以預(yù)防記憶力減退？糖尿病老人怎樣運動能夠降血糖？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬