按科學(xué)推斷，人的自然年齡（正常壽命）應(yīng)當(dāng)在150歲左右，但從目前人類一般生存年齡（70歲左右）來(lái)看，很難達(dá)到預(yù)測(cè)的自然年齡，其原因除疾病所致外，大多與過(guò)早衰老有關(guān)。衰老是一個(gè)自然進(jìn)程，人的年齡越大身體健康狀況會(huì)越差，衰老的現(xiàn)象也更明顯。正因?yàn)槿绱?，積極抗衰老，爭(zhēng)取延年益壽才成為可能。人的壽命長(zhǎng)短受先天稟賦和后天攝養(yǎng)兩方面的影響。先天稟賦即父母的壽命遺傳基因，后天的攝養(yǎng)則是多方面的，如飲食營(yíng)養(yǎng)、生活起居、思想精神、自然環(huán)境等。那么如何才能有效地延長(zhǎng)自己的壽命呢?

老年人的一切活動(dòng)，都要圍繞“健康”這個(gè)目的而進(jìn)行。老年保健要堅(jiān)持把健康搞好，生命質(zhì)量才會(huì)提高，做到老而不衰，精神煥發(fā)，行動(dòng)自如，有為有樂(lè)，才能活得充實(shí)、愉快，從而達(dá)到延年益壽的目的。老年人的飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，糧食以雜糧、粗糧為好，豆制品、野菜適量吃。每天食用4--5分水果（一份相當(dāng)于拳頭大?。?，4---5份蔬菜；攝取25克纖維，食用30克堅(jiān)果，每周食用10大湯匙自制的番茄醬，從顏色豐富的蔬菜中攝取31毫克的黃酮。。每天保證進(jìn)食一定量的瘦肉、魚、蛋，而對(duì)脂肪，特別是動(dòng)物脂肪，以及食糖、食鹽則應(yīng)盡量少吃，每餐不可過(guò)飽，魚類能延緩動(dòng)脈硬化以及免疫系統(tǒng)的老化。

生命在于運(yùn)動(dòng)。最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行，即每天步行3公里，時(shí)間為30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右為宜。其它形式的運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車、打太極拳、體操、打球、爬樓梯等等，均很適宜，但須量力而行，且要持之以恒，切忌一曝十寒。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常歡笑，也是對(duì)心血管保健很重要。有心血管病的患者還要按醫(yī)生的囑咐服少量的阿司匹林，防止血栓形成。保持牙齦和牙齒的健康也是讓血管更年輕。散步、植樹(shù)、種花等，任何使肌肉運(yùn)動(dòng)的方法都可以，即使不出汗，也能達(dá)到40%的延緩衰老的效果。

孔子云：“有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎?！崩夏赆t(yī)學(xué)研究也證實(shí)，孤獨(dú)是威脅老年人健康的大敵。長(zhǎng)期孤獨(dú)，不僅會(huì)加速大腦的老化，催人早衰，而且還可能引起老年性癡呆等疾病。美國(guó)科學(xué)家曾對(duì)某州居民做了長(zhǎng)達(dá)九年的調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，那些孤獨(dú)的老人在排除其他原因外，其死亡率和疾病的發(fā)病率比正常人高出兩倍以上。所以，老年人應(yīng)拒絕孤獨(dú)，廣交有益的朋友，增加生活情趣。如果老年喪偶，慎重的再婚更有益于老人的健康，因?yàn)閺哪撤N意義上講，老年人有時(shí)候比青年人更需要愛(ài)情的潤(rùn)滑。與人交往以誠(chéng)相待，與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，“忍”字當(dāng)先。能忍則安，能忍則百氣消，能忍則家庭和睦。對(duì)晚輩要做到慈善，以寬厚的態(tài)度待人處事，才是健康長(zhǎng)壽的保證。同時(shí)要做好修身養(yǎng)性，聽(tīng)音樂(lè)、垂釣、跳舞等都能很好的達(dá)到延年益壽的效果。酒是一把雙刃劍，飲少量的紅葡萄酒對(duì)健康是有益的，但大量的白酒則是罹患多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?。飲酒，以每日不超過(guò)15克酒精為宜。吸煙的危害已舉世公認(rèn)，越早戒煙越好。

另外，可以適當(dāng)服用一些抗衰老藥物，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在飲食當(dāng)中都能取得。如果需要選擇抗衰老藥物，一定要根據(jù)自身狀況，掌握對(duì)癥下藥，適量使用的原則，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切不可濫服。

除服藥外，應(yīng)把飲食營(yíng)養(yǎng)、生活起居、健身運(yùn)動(dòng)等一切有益健康的因素結(jié)合起來(lái)，真正將其落實(shí)到延緩衰老的行動(dòng)中，對(duì)過(guò)早衰老進(jìn)行“綜合治理”，一定會(huì)大有幫助。

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