孕婦步行是一種很好的運(yùn)動方法，孕婦每日步行的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右，留意速度，地址最好挑選在空氣流通、人少、環(huán)境好的當(dāng)?shù)剡M(jìn)行。妊娠各個(gè)階段的孕媽媽都能夠步行，它能夠穩(wěn)定情緒，增進(jìn)胃口和睡覺，堅(jiān)持肌肉健康，有利于順暢臨產(chǎn)。那么孕婦步行出門有哪些注意事項(xiàng)？

孕婦步行出門的注意事項(xiàng)

1.不要讓自己和胎兒太勞累。要避免去人多凌亂、路途不平的當(dāng)?shù)亍?

2.充分地?cái)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。

3.充分地休息

身體疲勞時(shí)，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

4.注意道路選擇

如果懷孕，關(guān)節(jié)就會松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

5.注意散步呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。

6.注意散步的正確姿勢

散步時(shí)，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)?；顒幽_部。

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責(zé)任編輯:郭動