男人都想終生擁有最大限度的性能力、性健康，但只有當性功能出現(xiàn)問題時才開始抓性健康。性健康要從青年開始，除了樹立良好的習慣，注意“性”的飲食調(diào)養(yǎng)，堅持適當?shù)倪\動也是關(guān)鍵。下面小編介紹了一套與睪丸保健相關(guān)的鍛煉方法——“金冷健腎操”。對男性來說效果非常不錯，大家不妨了解下。

金冷健腎操，在使用金冷法（目前國內(nèi)市場上有一種“金冷*”的產(chǎn)品，可與健身操配合使用）鍛煉、保養(yǎng)睪丸的基礎(chǔ)上，通過對男性器官和人體全身多個與“腎”相關(guān)的穴位進行鍛煉。可以全面提升“腎”的活力，加強其固精固陽的固攝能力，很好地維護了人體正常生理活動，有病祛病，無病強身，強身旺性。

本操一共分六段。

第一段：提兜功。

方法就是用揉、搓、抖、拉等手法對睪丸、腹股溝、會*進行按摩及護理?？纱碳ば坌约に氐姆置?，提高人體免疫功能，祛病強身、使人精力充沛。配合金冷法使用，對陽痿、早泄、中老年性功能減退及性功能障礙、前列腺炎、前列腺增生等癥均有一定輔助作用，這就是相傳的“提兜功”。

1.按摩陰囊（睪丸）

用手直接按摩陰囊，改善睪丸血液循環(huán)。經(jīng)常不斷地供給睪丸新鮮血液，自然會增強睪丸功能，提高男性精力。

口訣：“一擦一兜，左右換手，九九之數(shù)，其陽不走。”

按摩方法：一日一次，每次２～３分鐘即可。左右手輪流換用，用掌心和四指輕握陰囊并提起，以拇指指腹從陰囊上部輕輕揉搓、按摩對側(cè)睪丸（如健身球的玩法，左手指腹按摩右側(cè)睪丸，右手反之）。每手各揉搓、按摩81下。請注意“過猶不及”。如時間過長，力度過大，反而適得其反。

2.按摩腹股溝位于*根部兩側(cè)的腹股溝管是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓*根部兩側(cè)，從上向下摩擦，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，每次81下。

3.按壓會陰會陰穴位于陰囊根部和肛門之間，是性機能的刺激中心，是恥尾肌（PC?。┑暮诵牟课?。PC肌，是恥骨到尾骨之間呈帶狀的肌肉群（PC是恥骨和尾骨英文字母的首字母簡稱），男人的PC肌起著抬起*的輔助作用。按摩會陰穴就可以經(jīng)常鍛煉PC肌，提高性生活的質(zhì)量。對痔瘡、前列腺增生的預(yù)防和對肛門括約肌的鍛煉都很有好處。

方法：分別用左、右手中指點揉會陰穴各50下為一次，可按、揉結(jié)合。

第二段：撣耳。

撣耳是包括以提、撥、揪等手法按摩雙耳及鳴天鼓（撣耳）。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，腎開竅于耳。腎及其他臟腑有很多穴位布滿在雙耳上（如圖），有經(jīng)絡(luò)相通，經(jīng)常按摩雙耳，拉引刺激，能有效預(yù)防耳鳴、耳聾，更可促進血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理人體各部及臟腑機能，達到健身強體、延年益壽的目的。

1.提耳右手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕滑提20下；左手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著右耳上耳廓，向上輕滑提20下。（滑提，即手指與耳廓在提的時候有相對的移動，到盡頭時再脫手。下文提到的滑揪也是同樣的概念。）

按上述方法重復(fù)一遍。

2.撥耳雙手掌心從耳后輕按著耳廓向前撥動至臉前離開，重復(fù)20下。

3.揪耳

雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時向下輕輕滑揪，重復(fù)20下。

4.鳴天鼓（撣耳）

雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后。以左手的無名指輕敲右手中指20下，再以右手的無名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。然后，捂耳的雙手掌心以突然的速度離開耳朵，重復(fù)20下。

第三段：按摩食指。

5.揉捏商陽穴食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴（如圖）。刺激該經(jīng)絡(luò)上的穴位，具有明顯的強精壯陽之效。

方法：用拇指和食指捏壓對側(cè)食指腹60下，左右手交換捏壓為一次，達到對商陽穴的刺激。按摩時注意快速擦動，以熱為度。該方法具有不受場合時間限制等優(yōu)點，非常便于實施。還可以利用其他物件對該穴位進行刺激。例如，在早晚上下班乘公共汽車時，用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指等。由于方法簡便宜行，不受時間地點的限制。

第四段：護腰眼。

1.按摩腰眼穴該穴位于背部第三腰椎棘突左右旁開10～13厘米的凹陷處。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，腰眼居“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中（如圖，同時參閱下面腎俞圖示），為腎臟所在部位。經(jīng)常按摩腰眼部位，能溫煦腎陽，暢達氣血，可收到強身益壽的功效。

護腰眼的方法：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部（長強穴），然后再搓。每次做100遍，早晚各一次。

第五段：常摩足。

按摩涌泉穴摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國流傳已久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學家蘇東坡把“擦腳”作為一項重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話“富人吃藥，窮人燙腳”，又說“富人吃人參，窮人搓腳心”。醫(yī)學界也普遍認為“人之衰老始于足，足血盈，則身心健”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進尿酸排出，祛病延年。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學理論：常摩足心，有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。因為該理論認為腳底之涌泉穴（如圖）乃足少陰腎經(jīng)之開穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡(luò)相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡(luò)，平衡各臟腑，以達延年益壽之目的。

摩足的方法：（做前最好先燙腳）人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌（勞宮穴）搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。

第六段：攀足捶腎俞。

1.按摩腎俞穴按摩該穴（如圖），能補益腦髓，強壯腰腎。適用于腎虛腰痛、腰膝酸軟、耳鳴目眩、健忘失眠、陽痿遺精、男人不育、腎不納氣、諸虛百損等病癥，有令全身強壯的作用。腎俞穴屬足太陽膀胱經(jīng)。位置在第二腰椎棘突兩側(cè)旁開5厘米處。

方法：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉，緩緩抬起至頭頂上方，轉(zhuǎn)掌心朝上，向上做托舉狀。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓。然后，雙手握空拳,擊打雙腎俞穴30下。然后將身體緩緩直起，雙手回勢，兩臂伸直，再緩緩下落于體側(cè)。如此為一節(jié)，一次做8節(jié)。

以上就是關(guān)于“金冷健腎操”的內(nèi)容介紹，有關(guān)男人的性保健該從哪幾方面做起等房事安全的相關(guān)常識還在持續(xù)更新中，希望大家繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站哦！

責任編輯:王小麗