老年人身體比較衰弱，所以常常需要鍛煉，而走路對(duì)老年人身體健康，有很大好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。尤其是快走，為了區(qū)別快走與日常生活中的走路，人們又稱前者為“訓(xùn)練走步”?？熳邔?duì)老年人的健康非常有益，那么老年人快步走對(duì)健康有哪些好處？

1.降低患中風(fēng)的幾率

<<美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》有文章指出，依據(jù)哈佛大學(xué)的研討表現(xiàn)，快步走對(duì)中老年女性的身心健康有利。

研討報(bào)告指出，中老年女性天天快走30分鐘防備中風(fēng)的后果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較劇烈的快節(jié)拍活動(dòng)是雷同的。別的，對(duì)防備糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥和某些癌癥，都具備良好的后果。

2.快走能壓縮腹部肌肉

中老年主婦為了防備骨質(zhì)疏松癥，每每會(huì)多喝一些牛奶，但牛奶又是養(yǎng)分很豐碩的食物，喝多了會(huì)招致發(fā)胖，快走的另外一目的則能壓縮腹部肌肉，而且，也可防備瘦削。別的作用，快走至流汗，也可增加心臟功效。然則，要天天快走，必需先弄清楚本身能否得了心臟病。

3.經(jīng)過研究表明，經(jīng)常走路并走路快的人身體更健康，并且更長(zhǎng)壽，所以老人在日常生活中一定要經(jīng)常鍛煉身體。

日本學(xué)者在探索長(zhǎng)壽奧秘時(shí)，也發(fā)現(xiàn)壽星有長(zhǎng)期快步走的習(xí)慣。用較快的速度走路，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳;反過來說，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

4.快走能活動(dòng)老人筋骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松，加快新陳代謝。

5.快走既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。

6.能夠健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲。

7.老年人快走可以防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形。

8.老人快走能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9老人快走對(duì)血壓、腿部肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)能力有較大改善。

但老人需要注意的是，進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速逐漸加快，距離由短到長(zhǎng)。老年人選擇快走，一定要量力而行，一次不要走的太遠(yuǎn)，切記不要讓自己的身體承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)量，步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

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