用杠鈴練胸肌時(shí)一定要有同伴保護(hù)與幫助，保護(hù)者站在練習(xí)者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現(xiàn)停頓。還要及時(shí)指出練習(xí)者握杠是否平衡，推起時(shí)杠鈴的軌跡是否乎要求等等，那鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說(shuō)來(lái)就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠鈴練胸肌正確姿勢(shì)有哪些嗎？

一：杠鈴上斜臥推（主要鍛煉胸大肌，肱三頭?。?，鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時(shí)鍛煉肱三頭肌。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。

1、頭朝上，斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復(fù)動(dòng)作。

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

二：杠鈴平板臥推（主要鍛煉胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌），鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線，讓肌肉細(xì)膩有力。上舉時(shí)吐氣，下落時(shí)吸氣。

1、仰臥，將杠鈴放在胸部的上方。

2、將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮。靜止一秒鐘，慢慢下落。上舉時(shí)吐氣，下落時(shí)吸氣。

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

三：杠鈴下斜臥推（主要鍛煉胸大肌），讓胸部肌肉更發(fā)達(dá)。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原為時(shí)呼氣。

1、斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部略下方。

2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒鐘，慢慢下落到原位。

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

四：杠鈴仰臥曲臂上提（主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌，背闊?。?，有效牽拉胸廓，塑造胸肌的曲線。練習(xí)時(shí)要用重量小一些的杠鈴，擺正好身體的位置，正確的調(diào)整呼吸。

1、仰臥于長(zhǎng)凳，雙足著地，兩手共握杠鈴，掌心方向背對(duì)臉部，緩緩伸直雙臂，舉起杠鈴。

2、吸氣，將啞鈴緩緩下降至頭部后面，肘部微屈?；氐狡鹗嘉恢貌⒑魵?。

每組8~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

杠鈴鍛煉胸肌快速塑造胸肌形體最快速的方法，使用杠鈴鍛煉胸肌時(shí)候要先做身體好的熱身。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴練胸肌正確姿勢(shì)都清楚了吧，想練胸肌一定要按照上面的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于練胸部力量的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)。

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