女人每個月都會來 大姨媽 ，每個月都會受 大姨媽 產(chǎn)生疼痛感，那么練習(xí)瑜伽能夠緩解痛經(jīng)嗎？下面跟著小編一起來座瑜伽和運動。瑜伽和運動不僅能減肥還能緩解痛經(jīng)。

瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而 貓式 是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。

因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。

4個小運動 幫你緩解痛經(jīng)又瘦身

1.體側(cè)伸展

目的：伸展體側(cè)肌肉

動作：手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側(cè)交替做4-6次。

2.頸部伸展

目的：伸展頸部肌肉

動作：將頸部偏向右側(cè)，雙手放置身體后方。將右手扣住左手，伸展左側(cè)頸部，靜止8-10秒后還原，左右兩側(cè)交替4-6次。

3.仰臥腿側(cè)伸展

目的：伸展腰部、下背部旋轉(zhuǎn)肌及盆骨部位肌肉

動作：仰臥，手置于體側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，橫置于右腿外側(cè)。以右手扣住左膝外側(cè)向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。

通過佰佰安全網(wǎng)的詳細講解，相信廣大朋友都了解了練習(xí)瑜伽能夠緩解痛經(jīng)了吧，如果還想了解更多關(guān)于性愛保健知識的朋友，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付