腎臟是人體非常重要的一個器官，但是不少朋友們由于長期壓力過大再加上飲食不規(guī)律引發(fā)腎虧虛的現(xiàn)象，腎虛不僅可以通過一些食療方來進行調(diào)解，也可以通過一些運動療法起到補腎的效果，腎虛有什么鍛煉方法，下面我們將為你推薦一些。

腎虛有什么鍛煉方法---站樁

男性需要做一些站樁運動，挺直腰板，膝蓋彎曲120度，頭挺直，眼睛直視前方，雙臂向前平舉，兩個膝蓋保持姿勢不變，盡量的向內(nèi)側(cè)，能夠讓人體的臀部，還有下腹部以及腿部處于一種緊張的狀態(tài)，持續(xù)半分鐘往后走幾步，能夠讓人體的肌肉放松如此反復(fù)性的鍛煉，能夠起到較好的補腎效果，每天早晨可以各做一次。

腎虛有什么鍛煉方法---太極拳

男性朋友們也可以經(jīng)常打太極拳，中年男性朋友們打太極拳是起到較好的修身養(yǎng)性的作用，每天清晨在空氣清新的公園內(nèi)后的樹下以及水邊打太極拳，能夠有效調(diào)節(jié)人體的氣機平衡，如果平常生活比較忙也可以在晚上睡覺之前打太極拳，能夠舒緩人體的筋骨，當(dāng)然，打太極拳是非常溫和的，并不會造成興奮的現(xiàn)象。

腎虛有什么鍛煉方法---有氧運動

男性朋友們也需要多做一些有氧運動，比如仰臥起坐，俯臥撐，慢跑，還有游泳等等，這些有氧運動的項目能夠鍛煉人體的力量，當(dāng)然還能夠促進新陳代謝，提高個人的身體素質(zhì)，有效的緩解疲勞，但是這一類的娛樂運動項目會讓人產(chǎn)生疲勞感，大家一定要制定嚴(yán)格的運動計劃。

腎虛有什么鍛煉方法---提肛運動

男性朋友們也可以做提肛運動，可以直接在床上做提肛運動，每次可以收縮四十次以上，收縮的時候吸氣，然后放松的時候呼吸動作一定要柔和緩慢，富有運動，節(jié)奏用力需要均衡，長期堅持下去才會取得較好的效果。

上文詳細(xì)介紹了腎虛有什么鍛煉方法，男性朋友們可以遵循以上的一些運動方法達(dá)到補腎效果，另外大家也需要多補充一些核桃等養(yǎng)腎的食物，能夠提高人體的性功能。除此之外，男性朋友們也需要注意休息，保證睡眠充足。如果你想繼續(xù)了解更多男人的性保健該從哪幾方面做起等相關(guān)的精彩文章，可以到佰佰安全網(wǎng)房事安全常識庫來查詢搜索呦！

責(zé)任編輯:王小麗