老年人畢竟身體不比年輕人，一些備受年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶?！俺镀だ睢边\(yùn)動(dòng)受到很多老人的歡迎，益處很多，但做的時(shí)候也要注意掌握節(jié)奏和防范。對(duì)于老人做扯皮拉筋運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

1、循環(huán)漸進(jìn)，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。

2、屬于全身運(yùn)動(dòng)，肢體相互協(xié)調(diào)配合，避免局部組織過(guò)度透支。

3、具有合理性、可靠性、安全性，無(wú)論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)、武學(xué)認(rèn)證的，可進(jìn)行合理阻力性鍛煉和負(fù)重性鍛煉。

除了以上事項(xiàng)，鍛煉時(shí)還得注意下面這些：

1、頻度：承重活動(dòng)每周至少4次，阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。

2、強(qiáng)度：阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。

3、鍛煉時(shí)間：負(fù)重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時(shí)，每個(gè)肌肉部位進(jìn)行3次，每次8~10下，休息1~5分鐘。

4、為增強(qiáng)骨骼和肌肉，可選高強(qiáng)度的負(fù)重、阻力鍛煉方式。

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責(zé)任編輯:朱文鵬