生命在于運(yùn)動，男人的性功能就好比是男人的尊嚴(yán)，更需要鍛煉，三十幾歲鍛煉還有效果嗎？有沒有效果試試就知道，反正又不會對身體造成危害。那么男性通過鍛煉能否恢復(fù)性能力呢？

隨著年齡的增長，男人的性功能越來越不如從前，我們不止一次地討論過影響性能力的年齡因素，談?wù)撨^年輕人和老年人的性能力，可是在年輕人與老年人之間還有一些性的重要轉(zhuǎn)折階段，而其中之一就是30歲男人所面臨的性能力轉(zhuǎn)折。一般地，30歲的男人精力充沛、事業(yè)發(fā)達(dá)，正處于一個蓬勃發(fā)展、如日中天的大好生命階段，但是30歲的男人也處于一個性能力轉(zhuǎn)折的階段，與30歲之前相比，這時的男人性欲開始走向衰落。在一些發(fā)達(dá)國家，這個年齡的男人和女人將會成為性治療醫(yī)生最多的治療對象。

那么男人性功能下降的只要原因，大多是性激素的減少、生活工作的壓力、肥胖、年齡的增長等，而鍛煉身體能增強(qiáng)體魄，釋放壓力、趕走脂肪肝、降低血糖、減小小肚腩、增加精神氣讓自己越來越年輕。所以，男人通過鍛煉是能讓性功能恢復(fù)了。

1、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

2、鍛煉腹部力量

過程中，運(yùn)用得最多的肌肉，應(yīng)該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限?？梢愿鶕?jù)個人練習(xí)的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅持，才能達(dá)到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

3、鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性

同樣地，這部分主要練習(xí)的是柔韌性，而不是力量。

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢3-5秒，即為一次。放松一會兒，再重復(fù)以上動作3次。

4、強(qiáng)化性器官反應(yīng)

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在性器官上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把性器官往上推。重復(fù)此動作，大概要做一分鐘。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，相信大家都了解了男性通過鍛煉能否恢復(fù)性能力的知識了吧，如果感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于其它兩性知識的，可以繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)欄目。

責(zé)任編輯:張小付