越來越多的辦公室白領因長時間從事電腦工作得了頸椎方面的疾病，頸椎異響也預示著關節(jié)性頸椎病。那么，辦公室白領如何鍛煉預防頸椎病呢？

佰佰安全網(wǎng)小編總結(jié)了以下幾個小動作來幫助辦公室白領預防頸椎病。

1、頸部運動

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動上肢

左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4、局部按摩

可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴

在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點，于此反應點施點穴按摩。

另外，生活中，我們還要注意以下事項：

1、避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，工作1小時左右后改變一下體位，做些頸部活動。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

2、避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側(cè)臥位者，應將使枕頭與肩同高。

3、避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。

同時，白領們還可以選擇頸椎治療儀來結(jié)合治療頸椎病。

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責任編輯:鄒蘭