青春期是孩子最明顯也是最迅速的一段時(shí)間，雖然十分鐘，但是營養(yǎng)更加關(guān)鍵。這段時(shí)間也是孩子長高的黃金時(shí)期，今天小編就來跟大家一起了解下青春期男孩怎么才能長高吧？

最佳營養(yǎng)

首先生活中應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是青春期男孩長高所必須的食物，能有效促進(jìn)生長激素的分泌。富含維生素的食物，維生素可以幫助蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能調(diào)節(jié)身體各種功能。特別是維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，幫助骨骼成長;富含鈣質(zhì)的食物，如果說其他營養(yǎng)物質(zhì)有助于成長，那么鈣就是直接影響成長的營養(yǎng)物質(zhì)。生活中許多的營養(yǎng)物質(zhì)都可以從食物中攝取，但是富含鈣的食物范圍相對較窄，所以青春期男孩適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)也是非常必要的。

有效的運(yùn)動(dòng)

簡單地來說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以應(yīng)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

但是生活中過多的消耗自己的體力而從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么就會造成青春期男孩停止增長，這樣反而起到了反作用。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。

最佳的睡眠

當(dāng)你躺下休息時(shí)，壓力緩解，從而使骨骼伸長增長。有人還指出，骨骼增長是不連續(xù)的，有增長苗頭在身體的努力，增加高度。這些增長苗頭往往導(dǎo)致所謂的成長的煩惱和去年5月從幾天到更長的時(shí)間。

生長的痛苦幾乎可以壓倒性的激烈一些兒童時(shí)代和疼痛通常認(rèn)為在較低的下肢，大約在生長板的位置，矮身材想增高的朋友一定要保證足夠的睡眠時(shí)間。

飲食要均衡

一個(gè)人的飲食很重要，它不止影響著我們的身高，更會直接影響到我們的健康。平常盡量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有增高的作用。還要記得要少吃一些鹽。應(yīng)為鹽是增高長高殺手。

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責(zé)任編輯:張小付