和年輕人一樣，老年人健身也要多加注意，甚至比年輕人要更加小心。老年人進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四要”、“四不要”、三個(gè)“半分鐘”、三個(gè)“半小時(shí)”的原則。因?yàn)榧词估夏耆隋憻捝眢w的方法有很多，但是老年人一定要遵守這樣的原則，不能讓鍛煉的效果達(dá)不到預(yù)期的。對(duì)于謹(jǐn)記四要四不要 老人健身更安全有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

四要

一要因人而異、量力而行。根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。

二要循序漸進(jìn)、逐步提高。體育鍛煉不能急于求成，必須一點(diǎn)一點(diǎn)逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

三要持之以恒、細(xì)水長(zhǎng)流。體育鍛煉最重要的就是堅(jiān)持不懈，方能奏效。

四要注意安全。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。

四不要

一不要進(jìn)行力量性鍛煉。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，老年人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等情況，若進(jìn)行較重的力量性鍛煉，容易造成骨骼變形，輕則損傷關(guān)節(jié)和韌帶，重則骨折成疾。

二不要進(jìn)行閉氣鍛煉。老年人呼吸肌的力量較弱，肺泡的彈性也相應(yīng)降低，若鍛煉時(shí)用力閉氣，就容易損壞呼吸肌、導(dǎo)致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現(xiàn)象。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸。

三不要進(jìn)行速度鍛煉。老年人的心臟收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，若再進(jìn)行快速度的鍛煉，將使心臟更加不堪承受。如果原來患有高血壓和心臟病，此時(shí)更容易促使脈搏和血壓驟然猛升，以致造成死亡事故。

四不要比賽爭(zhēng)勝。因?yàn)樵诒荣悹?zhēng)勝的過程中，會(huì)促使當(dāng)事者神經(jīng)中樞興奮，引起血壓和心率劇增，以致于發(fā)生嚴(yán)重后果。

老年人如果能很好的遵守這些原則，相信老年人的鍛煉效果會(huì)更加的好的，現(xiàn)在就趕緊的實(shí)施起來吧。

如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)禁忌？老人多揉腹可以保證身體健康？金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以預(yù)防老人疾病嗎？可以延緩老人衰老的娛樂運(yùn)動(dòng)有哪些？老人經(jīng)常下蹲有哪些好處？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬