大家都應(yīng)該清楚杠鈴有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，對于腰部力量的訓(xùn)練也非常有好處，很多人都選擇杠鈴來進(jìn)行胸肌訓(xùn)練，那鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說來就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠鈴彎舉鍛煉胸肌嗎？

做杠鈴彎舉的動(dòng)作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，因此練習(xí)者在用這個(gè)動(dòng)作鍛煉手臂肱二頭肌的時(shí)候，很容易就能體會(huì)到肱二頭肌的發(fā)力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動(dòng)作之一，對鍛煉胸肌效果不是很明顯的。

杠鈴彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：

一、動(dòng)作準(zhǔn)備

練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

二、動(dòng)作過程

練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

三、動(dòng)作要求

1、練習(xí)者在做動(dòng)作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

2、練習(xí)者在做動(dòng)作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

3、練習(xí)者在做動(dòng)作的過程中向上發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

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