爬行健身確實有一定的科學依據。人類進化直立行走之后，解放了雙手，但也帶來一些問題，比如內臟下垂、上肢退化等，而爬行運動如同五禽戲一樣，模仿動物，回歸自然，它還可以按摩內臟，平時直立行走沒法運動到的一些部位也能運動。老人爬行鍛煉可以預防頸椎病，我們和佰佰安全網一起看看吧。

爬行鍛煉

在國外，流行一種防治脊椎病的爬行療法。罹患脊椎病的患者和老年人在醫(yī)務人員指導下，模擬嬰兒用四肢在地上爬行的姿勢，經過四、五個月的鍛煉，腰疾和脊椎病明顯緩和，老年人的心血管疾病也有改觀。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。

除了爬行鍛煉，其他的鍛煉方式也可以起到預防頸椎病的發(fā)生。

倒著走

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，同時因腰背肌保持有節(jié)奏收縮和松弛，有利于氣血調暢?？墒寡巢考∪獾玫匠浞值挠醒蹂憻挕τ谡辗腹ぷ骰驅W習的白領一族，采用這種方法能有效地消除身體的疲勞和腰背酸痛之苦;對于中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用，還可有效預防腰部骨質增生。

手頸對抗

站立位或坐位，手指尖相對，向前推頸椎，頸向后對抗，固定3～5秒，能恢復頸部生理彎曲。

仰臥定腿法

仰臥，雙足并攏，腳背及膝部蹬直并抬高，足跟定于離床約20cm處，疲勞時放下，調整呼吸后再練，做5～10次 ，鍛煉腹肌及腰肌。

單雙杠懸空蹬腿

雙手握單杠，身體自然垂直懸空，適應后作單腿下蹬動作，左右各3次，再雙腿同時下蹬3次，若手力不足以堅持懸吊，可換雙杠操作，手握雙杠，直肘稍夾緊軀干撐起上身，下肢自然懸空，適應后作如上蹬腿動作。

老人鍛煉的好處很多，選擇適合自己的健身方式很重要，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，合理科學的鍛煉。

責任編輯:慕丹萍