老年人退休后時間相對充足，需要做的事情也是不少的，養(yǎng)生、健身、照顧孫子等等，健身是必須要做的，健身要想取得理想效果，運動的“混搭”必不可少。因為人是一個整體，如果只進行一個運動項目，不輔以其他訓練，身體將得不到中和，老年人健身不妨學學混搭。對于老年人健身時不時混搭一下效果更好有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1、有氧和無氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的結(jié)合

有氧運動是積極吸氣的運動，像慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等;而無氧運動則是指在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等。如果單進行有氧運動，可能使你體重減輕，皮膚松弛，若輔以少量的無氧運動，就能使脂肪顆粒體積變小，從而使身體變得緊致。例如：器械訓練后，可以增加街舞課;五分鐘慢跑后，加30秒急速跑或10分鐘器械練習。

2、項目混搭，豐富而有趣

可以根據(jù)個人喜好、健身需求多體驗一些運動，多做一些搭配，采取循環(huán)的形式，讓身體各部分在鍛煉后都能得到有效放松。例如球類運動、器械練習、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身體平衡。多個項目穿梭進行，合理安排訓練日程。

3、趣味混搭，個性十足，活力四射

節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強制性鍛煉某一部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，積蓄力量。

腰酸背痛是很多中老年人在生活中經(jīng)常出現(xiàn)的毛病。在日常生活中，可以用一個很簡單的辦法來進行緩解，那就是學走“螃蟹步”。

“螃蟹步”就是通俗意義上說的橫著走。長期堅持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。中老年人可以經(jīng)常有意識地在家里，模仿著螃蟹的樣子，橫著身子走，從而有效地鍛煉人體大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。而這個肌肉群，正是導致人體機能衰退的根源。中老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛?！绑π凡健笨此坪唵危銎饋韰s很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。中老年人可根據(jù)實際情況來選擇每天的運動量。

如果你對老年人健身的好處多嗎？老人要怎樣運動才能實現(xiàn)健康？老人應(yīng)該怎樣鍛煉腿？老人打國球能延年益壽嗎？老人健身時如何保護骨骼？老人秋季鍛煉有哪些需要注意？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬