無論城里還是農(nóng)村，很多的老年朋友喜歡運動，但是在運動的過程中會遇到這樣或者是那樣的問題，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，老年朋友運動時如何自我保護？對于老年人運動中出現(xiàn)意外如何保護自己有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

呼吸困難

對于還未適應(yīng)運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續(xù)下去，大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可停止運動，休息數(shù)分鐘，使身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)之后，再接著從輕量運動開始練習(xí)。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的，10～20分鐘的運動也能簡單地完成。若在五分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

腹痛

運動中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣導(dǎo)致。比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進(jìn)食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進(jìn)食、飲水、吞咽唾液時，帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于機體進(jìn)入運動狀態(tài)后，循環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應(yīng)，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯。

當(dāng)腹痛發(fā)生時，停止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認(rèn)真對待準(zhǔn)備活動，使機體逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據(jù)運動量來調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。

下肢疼痛

運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，根據(jù)癥狀的不同，處置方法也各不相同。

1、長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿和大腿（股四頭?。┎课坏拇蟛糠旨∪馑嵬础＿@是由于激烈運動導(dǎo)致乳酸積累，從而引起肌肉細(xì)胞膨大或滲出性無菌性炎癥所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，一兩日即可自然消失，所以對此不必過分擔(dān)心。疼痛反應(yīng)引起一次性的運動量減少，或一兩日的運動暫停等，具體可根據(jù)個人實際情況進(jìn)行判斷處理，疼痛不嚴(yán)重時可堅持小運動量運動。

2、從開始跑步到堅持兩周以上時，逐漸會出現(xiàn)足、膝關(guān)節(jié)疼痛。這是由于反復(fù)施加的過大運動量，給骨或關(guān)節(jié)韌帶增加了負(fù)荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應(yīng)停止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開始運動為宜。再開始運動時，運動強度應(yīng)該比前次小。

疼痛的產(chǎn)生有時與環(huán)境因素有關(guān)，例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復(fù)出現(xiàn)疼痛時，應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛原因，進(jìn)行對癥治療。

3、運動中突發(fā)的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂，甚至是骨折等引起的。此時原則上要保持安靜，應(yīng)馬上接受醫(yī)生的診斷治療，不及時治療可能發(fā)生后遺癥。

中暑和日射病

中暑是因高溫或受到烈日曝曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同，所以由此而引起的機體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環(huán)境中長時間進(jìn)行運動時，體溫異常上升，汗難以蒸發(fā)，會引起運動性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無汗，但運動性中暑的最初癥狀是大量出汗脫水。

在強烈日光（紫外線）過分照射下引起的中暑，稱為日射病。日射病的癥狀：患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐、煩躁不安等，嚴(yán)重時昏迷、驚厥，但體溫正?；蛭⑸?。日射病的特征是體溫上升時卻感到寒冷，皮膚出現(xiàn)雞皮樣變化。這些癥狀在臨床上易發(fā)生誤診，要注意采取應(yīng)急措施對待。這種情況在無風(fēng)、高溫、多濕、太陽曝曬的環(huán)境條件下劇烈運動時容易發(fā)生，所以應(yīng)該避免在這種環(huán)境中做長時間劇烈運動，老年人及有中暑史的人在勞累后參加鍛煉時尤其易發(fā)生。當(dāng)白天氣溫超過28℃時，長時間運動應(yīng)該停止，或把時間安排在上午9點前或下午4點后的時間段進(jìn)行，以避開正午的高熱。

對日射病的緊急處理原則以降溫為主，一般用冰袋和冷水濕敷治療。當(dāng)體溫高達(dá)39℃以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋窩、大腿內(nèi)側(cè)等部位，用物理療法進(jìn)行降溫。中度發(fā)熱時（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時（37℃）可將身體暴露在陰涼的場所進(jìn)行自然降溫。運動引起的中暑性暈厥發(fā)生后，及時采取降溫措施即可很快恢復(fù)，但對身體會有一定損害，預(yù)防為主是上策。

平時大家需要注意這些護理方法，而且要注意自救的方式，并且在日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意積極的進(jìn)行調(diào)理，避免導(dǎo)致更多困擾，平時大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意老年人的生活事項，以免導(dǎo)致更多的危害后果。

如果你對老年人健身的好處多嗎？金雞獨立的動作可以預(yù)防老人疾病嗎？老人運動需要的注意事項有哪些？老人健腦運動有哪些？老人健身時如何保護骨骼？老人運動健腦的好處有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬