有很多男人總是為自已的時間短而煩惱，總是以為自已不行，不夠堅強。其實這里面有許多都是由于誤解，而自招杞人之憂者，那么，一個健康的男人都具備哪些標準？

陽痿又稱勃起功能障礙，是指在有要求時，不能勃起或勃起不堅，或者雖然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足夠時間，因而妨礙性交或不能完成性交。

陽痿嚴重程度分級標準

（1）輕度：性要求基本正常；受到異性性刺激后能較快勃起；可引起勃起；時陰莖能勃起但不能持久，或者需用手幫助才能進入陰道；陰莖勃而不堅；性交頻率減少；性快感尚可以。

（2）中度：性要求減弱；刺激性敏感區(qū)后陰莖勃起反應慢；受到異性性刺激后不能立即勃起；通過手淫，陰莖勉強勃起；房事時陰莖經(jīng)常不能勃起，或雖能勃起卻不能持久；房事時陰莖不能進入陰道；勃起角度不到90度。且硬度極差；性交頻率明顯減少，性快感顯著減退。

（3）重度：性欲消失，無論刺激性敏感區(qū)，接受異性性刺激，還是手淫，陰莖均無勃起反應；房事時陰莖不能勃起，不能進入陰道；陰莖無勃起角度和硬度；性交活動基本停止，無性交快感。

早泄的標準

1、以時間為標準：從陰莖插入陰道至射精的時間，一般認為短于2分鐘即為早泄，但 嚴格 者認為應短于30秒才能算早泄。

2、以抽動次數(shù)為標準：陰莖插入陰道中抽動次數(shù)少于10次至30次為早泄。

3、以性伴侶的反應為標準：在性活動中，如果有半數(shù)以上的性生活機會中，不能使女方達到性高潮亦可稱為早泄。

4、以控制射精反射的能力為標準：在性交時射精過快，可于當晚再次性交，如射精時間相對較長，可不必擔憂。

健康男人的性交時間

至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有適當?shù)耐ｎD時間，再加上意識的轉(zhuǎn)換，延遲，則其持續(xù)時間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時還要長久。

男性中年期與更年期的能力

男人在50-60歲之間，性欲不一定減退，甚至多少有些亢進。性能力甚至也維持到60-70歲。

40歲以后，次數(shù)的限以不超過4天一次為好，50歲以后，則1周一次為宜。這個數(shù)值，只是一種界限值，而不是結(jié)論。

能給予以足夠的性刺激。且將陰莖導入陰道里。是第一階段。

男人性能力的合理尺度是5-10分鐘。在這段時間內(nèi)，男人骨盆挺進的動作效率可以高達50-100次/分鐘。

健康男人的次數(shù)

馬丁路德說： 每周兩次恰恰好。 穆罕默德主張每隔8天行房一次。蘇格拉底認為10天一次最為恰當。

黃帝的性學老師素女說：各隨其氣質(zhì)，不欲強快，強快即有所損。亦不可強抑，抑亦有損也。另曰： 年二十，二日一施。三十，三日一施。四十，四日一施。五十，五日一施，年過六十，以勿復施瀉。

如果男人的次數(shù)保持在一星期一次和一天兩次之間，也就算是正常。

如何提高能力

心寬出少年

性情要開朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強思想溝通，善于運用幽默和談諧。負性情緒能加快 性衰老 ，如精神抑郁會導致陽痿。

冷熱交替

一直有人用冷熱交替來增強性能力，主要方法是，用在熱水浴中呆一段時間，再給陰部施加冷水，3分鐘后再換進行浴缸，這樣交替3次，不僅能提升男性性能力，還能有效減輕疲勞。

但是，在進行時，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒。而且用熱水時不宜太燙，以免燙傷皮膚。

戒煙酒

酒精和香煙一直是公認的健康殺手，然而，研究還證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，導致性欲減退。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。

壯陽不如壯身

要注意經(jīng)常性的加強體力運動和注意營養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動。要注意著重鍛煉下半身，性機能興衰的 要點 在腰、足。飲食應多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機能。

腰部

腰部練習時候最好的動作是硬拉，硬拉動作難度相對較大?？梢韵扔蒙窖蛲ι淼膭幼鞔蚧A(chǔ)，三個月以后，便可以開始進行硬拉動作了。腰部是性愛肌里面最關(guān)鍵的一個部位，但是如果沒有經(jīng)過針對此部位練習過的朋友，一定要小心。因為40歲的朋友大多都有腰肌勞損的病癥。如果嚴重，可以先進行最簡單的彎腰挺身練習，動作要領(lǐng)是：身體挺直收緊腰部，屈髖，身體接近水平地面時停住，起身，反復進行。等腰部力量加強后再進行最有效動作的練習。

了解了一個健康的男人都具備哪些標準以上常識知識后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責任編輯:張小付