在女性生產(chǎn)后，陰道會(huì)有一個(gè)收縮的過(guò)程，而在這個(gè)過(guò)程中過(guò)性生活，其敏感度就大大的降低了，并且男性也沒(méi)有緊致感，這也導(dǎo)致雙方的性體驗(yàn)都不好。對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，除了手術(shù)縮陰外，最棒的辦法就是做保健操。也只有這也才能長(zhǎng)久有效的保持陰道的緊致。

縮陰運(yùn)動(dòng)，是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵谕窟^(guò)程中或夫妻生活時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。女人除了可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，達(dá)到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善女人的性能力。下面健康小編為您介紹有哪些簡(jiǎn)單易學(xué)的縮陰運(yùn)動(dòng)方法，為您在性生活上增添快感。

臥式腿部運(yùn)動(dòng)

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

提肛運(yùn)動(dòng)

在有便意的時(shí)候抓準(zhǔn)：時(shí)間排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

“凱格爾運(yùn)動(dòng)”即是骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，是藉由主動(dòng)式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進(jìn)性生活美滿方面有正面助益。

瑜伽縮陰

盤腿提肛，穿著寬松的褲子找個(gè)平躺的地方預(yù)備好，雙盤腿坐下，緩慢的吸氣后閉氣8秒左右再慢慢的把氣吐出來(lái).做不了這動(dòng)作的朋友可以進(jìn)行單盤腿坐下。經(jīng)常的鍛煉可以緩慢提升陰道緊致的敏感度.在一定程度上收縮骨盆肌四面的精細(xì)肌群，還能夠防范產(chǎn)后漏尿和增加陰道的緊實(shí)度。

按摩縮陰法

通過(guò)一些特殊使得手法來(lái)刺激特定的穴道達(dá)到縮陰的目的。在陰部上方肚臍下的位置來(lái)回繞圈，20圈后再用力壓幾下。然而按摩的手法不易掌握，很難把握穴道在什么地方。

縮陰運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，上面這些運(yùn)動(dòng)縮陰方法可以配合千黛斯，會(huì)有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果女性縮陰的良好與否，對(duì)于情侶雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響!如果你對(duì)女人的性保健該從哪幾方面做起等有關(guān)房事安全的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)女性保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

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