市民不知如何科學(xué)、合理使用器材，會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)年累月不規(guī)范的使用還會(huì)造成積累性的關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”;另一方面公共健身器材自投入使用時(shí)起，便有不同程度的損壞，甚至因此在使用過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外。 所以我們很有必要掌握老人科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，怎樣避免在鍛煉的時(shí)候受傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.跑步機(jī)：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度，同時(shí)有助增強(qiáng)心肺功能。 注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3.平衡滾筒：可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 注意：緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械。

4.旋轉(zhuǎn)健腰器：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。

注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

6.蹺蹺板：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

7.單人健騎器：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘以?xún)?nèi)。

以上是小編總結(jié)的一些器材的正確使用方法，老人出行的時(shí)候可以駕駛老年代步車(chē)，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍