在心理過程中，相比較認(rèn)知過程和行為過程，情緒過程是最為穩(wěn)固及隱性的影響力量。如果情緒沒有處理好，就會(huì)一直的持續(xù)的對類似事件造成負(fù)性干擾。那么怎能培養(yǎng)積極的心態(tài)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

覺察情緒

要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

接納正常的情緒

健康情緒不是指時(shí)時(shí)刻刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。

所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。

很多時(shí)候，人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。

表達(dá)情緒

可能有些朋友會(huì)說，我時(shí)常在表達(dá)?。≈袊说谋磉_(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在一個(gè)婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個(gè)家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點(diǎn)回來呢”，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評、指責(zé)對，主語是“你”，這樣的表達(dá)會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)火升級，溝通無從談起，只會(huì)讓先生更越來越晚回家，甚至關(guān)系破裂。

健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是自己的情緒，主語是“我”。

比如上面的例子，我一般會(huì)幫助太太調(diào)整成這樣的表達(dá)方式：“你這么晚回來，我很擔(dān)心你”、“晚上我一個(gè)人會(huì)害怕，老公如果早點(diǎn)回來陪我會(huì)讓我感覺非常幸?！?，這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語氣，會(huì)讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會(huì)憐惜起太太來，進(jìn)而調(diào)整自己的行為。其實(shí)，每個(gè)男人都是期待回家的。當(dāng)然，那個(gè)家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責(zé)有壓力的。

如果你有時(shí)候?qū)嵲诳刂撇涣?，要發(fā)火，教你一個(gè)管用的小方法：倒數(shù)8秒。這個(gè)方法實(shí)踐證明非常有用。

陶冶情緒

情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉，大家可以從以下幾個(gè)方面來培養(yǎng)

1) 盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會(huì)規(guī)律，穩(wěn)定了；

2) 培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛好；

3) 照顧或幫助他人；

4) 時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；

5) 和情緒穩(wěn)定的人交往；

6) 至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。（貴州省思南中學(xué)）

以上就是對怎能培養(yǎng)積極的心態(tài)的介紹，如果你對如何面對學(xué)生的過分依賴等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生依賴安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉