老人習(xí)慣性便秘、持續(xù)性頑固便秘常給老年人帶來、疲乏無力、頭暈頭痛、精神萎靡、煩躁不安、失眠等痛苦。下面來看看哪些食物可以改善老年人便秘吧？

1、高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動(dòng)力。含豐富的食物有或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。但應(yīng)注意:未成熟的水果含有較多的鞣酸反會(huì)加重便秘。

2、補(bǔ)充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500毫升以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

3、供給足量B族維生素及葉酸:用含B族豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

4、增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

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責(zé)任編輯:張小付