我們即將迎來六月，又是一年一度的中考、高考季。伴隨著天氣炎熱，中考、高考學(xué)生都會產(chǎn)生情緒躁動，又面對家人和老師的壓力，就會產(chǎn)生緊張焦慮。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。那么如何克服考試焦慮呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

產(chǎn)生考試焦慮的原因

第一，不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，如何向父母、老師交代?如何面對同學(xué)?以及這次考試是否會從此決定我的命運…由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。

第二，疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔(dān)心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。

第三，外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學(xué)生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯，把考場紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理問題。

第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中。

下列幾種方式有助于緩解或消除考試緊張

1、平靜心態(tài)法?？忌俗狼埃p腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此法簡單易行效果好。

2、自我暗示法。深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可。

3、耳殼按摩法。用雙手預(yù)熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。

4、雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。

以上就是對如何克服考試焦慮的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉