老年人便秘排便時,如果突然力,但也因為增加腹壓應力的短暫性引起的機體應激反應,心律失常甚至猝死，下面來看看高齡老人出現便秘怎么調理吧？

1、便秘的飲食調理

選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁,促進腸道蠕動,使糞便易于排出。

多吃產氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。

多選用的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。

選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物,可促進腸蠕動,幫助排便。

2、高齡老人便秘的運動調理

要堅持腹肌鍛煉,常做腹肌按摩:起床前或剛就寢前仰臥床上,右手掌放于肚臍上,左手掌置右手背上,以臍為中心,按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆時針方向按摩50～100圈,目的是提高和保持排便動力。

在病情和體力允許的情況下,根據健康狀況,做一些力所能及的活動,如散步、太極拳、體操等。

早晚散步或慢跑,有益于結腸張力的恢復。運動對腸道也可起到自我按摩的作用。

3、高齡老人便秘的

養(yǎng)成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協(xié)調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

精神因素和時間緊張,以及環(huán)境改變等常可影響正常排便,因此,要注意消除緊張因素,排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳,因蹲位可加大腹壓有利于排便。

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責任編輯:張小付