作為一名新媽媽，你能做好的一件事情就是為你和寶寶吃健康的食物。那么，哺乳媽媽的黃金食物 你吃對(duì)了嗎？下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

1.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，如菠菜和花椰菜所帶來的好處在不斷增加。它富含寶寶需要從母乳中獲得的維生素A。他們是維生素C和鐵的來源。除此之外，綠色蔬菜充滿了有益心臟健康的抗氧化劑，且低卡路里和美味。

2.瘦牛肉

如果你正在尋找食物來提高能量，食用含鐵豐富的食物，如瘦牛肉。缺乏鐵會(huì)耗盡你的能量，使你的乳汁很難滿足一個(gè)新生嬰兒的需求。

3.鮭魚

沒有所謂的完美的食物，但鮭魚非常接近完美。像其他富含脂肪的魚類一樣，鮭魚富含一種叫做DHA的脂肪，是最好的母乳喂養(yǎng)食物之一。DHA對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展是至關(guān)重要的。

4.藍(lán)莓

母乳喂養(yǎng)的媽媽們應(yīng)該確保每天獲得兩份或更多的水果或果汁(一杯果汁)。富含抗氧化劑的藍(lán)莓是一個(gè)很好的選擇。這些令人滿意和美味的漿果充滿了有益健康的維生素和礦物質(zhì)，會(huì)使你攝入健康劑量的碳水化合物，以保持你的能量。

5.橙子

攜帶方便且營(yíng)養(yǎng)豐富的橘子是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。母乳媽媽比孕婦需要更多維生素C，而橙子和其他柑橘類水果也是不錯(cuò)的選擇。

6.低脂奶制品

不論你是否喜歡酸奶，牛奶或奶酪，乳制品是母乳食品計(jì)劃的一個(gè)重要組成部分。除了提供蛋白質(zhì)、維生素B 和維生素D，奶制品也是鈣的最好來源之一。

7.雞蛋

蛋黃是維生素D的天然來源，也是讓媽媽骨骼強(qiáng)壯，幫助嬰兒的骨骼生長(zhǎng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)。

8.大豆

豆類，尤其是深色的，比如黑豆是一種適合哺乳媽媽的食物，特別是素食者媽媽。它們不僅富含鐵，還是植物蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

9.全麥面包

在懷孕的早期階段，葉酸對(duì)寶寶的發(fā)展至關(guān)重要。但其重要性并沒有結(jié)束。葉酸—寶寶身體健康需要的重要營(yíng)養(yǎng)，存在于母乳中。而且它對(duì)的健康至關(guān)重要。

10.水

脫水是最大的耗能原因。母乳喂養(yǎng)的媽媽面臨著脫水的風(fēng)險(xiǎn)。保持你的能量水平，確保足夠的母乳，為此新媽媽每天需要喝至少八杯水。你可以通過喝果汁和牛奶來改變你的選擇。但是要小心，不要喝含咖啡因的飲料，比如茶和咖啡，這是因?yàn)槟溉橹械目Х纫驎?huì)集中在寶寶的身體。

11.全麥谷物

經(jīng)過一個(gè)無眠之夜后，早上增加新媽媽能量的最好食物是健康的早餐谷類食品。麥片含有基本的維生素和營(yíng)養(yǎng)來幫助您滿足日常需求。

12.糙米

如果你試圖減肥，可能會(huì)大幅減少碳水化合物的攝入。但減肥過快會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生更少母乳和讓你感覺昏昏欲睡，無精打采。最好用健康全麥糙米等碳水化合物來保持你的能量水平。

上面就是小編告訴給大家的內(nèi)容，大家都知道了嗎？如果你對(duì)哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟