專(zhuān)家教你怎樣避開(kāi)產(chǎn)后抑郁？大多數(shù)女性剛生產(chǎn)完，每天都在不分白天黑夜的照顧寶寶，一般都不會(huì)馬上投入到工作中。漫漫產(chǎn)假，只有寶貝為伴，找不到傾訴的對(duì)象，沒(méi)有聊天的伙伴，這無(wú)疑增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

升級(jí)為媽媽?zhuān)馕吨獡?dān)當(dāng)一份新的責(zé)任——寶寶。相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)照顧孩子時(shí)的手忙腳亂，孩子不舒服時(shí)的無(wú)助感，獨(dú)自一人照顧寶寶的孤單時(shí)光。這時(shí)候如果沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)膬A訴與發(fā)泄，長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒，很容易讓新媽媽心情煩躁，低落、悲傷、沮喪、哭泣等，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

多傾訴，幫助改善情緒

產(chǎn)后抑郁癥確實(shí)是不少剛生產(chǎn)完的女性面臨的困擾，不管是新媽媽還是準(zhǔn)媽媽們，其實(shí)不用過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，應(yīng)該積極尋求方式排解不良情緒，避開(kāi)產(chǎn)后抑郁癥。

據(jù)專(zhuān)家研究表明：傾訴是一種有助于排泄不良情緒的有效方式，把負(fù)面感受說(shuō)出來(lái)，可以減弱恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感時(shí)大腦組織的反應(yīng)，還能激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域，有助減輕悲傷和憤怒。

然而在現(xiàn)實(shí)生活中，有些事情并不是都盡如人意。煩躁的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)家人，朋友等都在為工作，生活忙碌，此時(shí)向他們傾訴只會(huì)讓他們分心。又或許，一些煩惱根本就說(shuō)不出口。這時(shí)候你是否寧愿選擇壓抑著情緒，獨(dú)自一人痛苦而無(wú)人傾訴呢?傾訴本是發(fā)泄不良情緒的有效方式，難道迫于無(wú)人傾訴而不能很好的被利用到改善情緒上嗎?其實(shí)，傾訴意味著需要的是一個(gè)情緒垃圾桶把不好的情緒都發(fā)泄出去封裝起來(lái)，而這個(gè)情緒垃圾桶就是所謂的聽(tīng)眾。情緒垃圾桶當(dāng)然不僅局限于人，也可以是動(dòng)物，一個(gè)物體，甚至是自己。下面，一起去看看有哪些不求人的傾訴法!

支招：不求人的傾訴法

1、和自己喜愛(ài)的物品訴說(shuō)

既是自己喜愛(ài)的物品，對(duì)它就有一份特別的感情，例如一個(gè)玩偶，一只手表，甚至是你最得意的獎(jiǎng)杯等。把它當(dāng)做你的忠實(shí)聆聽(tīng)者，對(duì)它訴說(shuō)你的心事，你可以想象它能只知情會(huì)意，但是更重要的是它絕對(duì)不會(huì)出賣(mài)你，絕對(duì)不會(huì)泄露你的心事!

2、與寵物分享你的喜怒哀樂(lè)

許多女性都喜歡飼養(yǎng)寵物，不僅僅是因?yàn)閷櫸飳?duì)主人的忠誠(chéng)，而且也是女**心泛濫時(shí)的玩伴。尤其在你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物就是最佳的傾聽(tīng)者，情緒垃圾桶。把你的喜怒哀樂(lè)對(duì)萌萌噠小寵物分享，甚至對(duì)它嚎叫，大哭，絮叨等，他們能夠根據(jù)你的情緒表現(xiàn)，做出相應(yīng)的動(dòng)作表情和肢體語(yǔ)言，比如添你的手，用它的小腳輕拍你，對(duì)你是一種很好的安慰，讓你感到放松和舒心。

3、自造一個(gè)情緒垃圾桶

把情緒寫(xiě)出來(lái)，是人們常用的一種發(fā)泄方式。不管是傳統(tǒng)的日記本，還是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)時(shí)代的各種微信朋友圈，空間，微博，博客等都是大家常用的情緒垃圾桶。這些情緒垃圾桶，只要手指動(dòng)彈間就能創(chuàng)造出來(lái)，并能夠長(zhǎng)期往里發(fā)泄不良情緒，你還能夠根據(jù)需要選著公開(kāi)或者隱秘。

把煩惱寫(xiě)出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你寫(xiě)完，煩惱會(huì)慢慢消失掉，在寫(xiě)的過(guò)程中，你也在腦海里對(duì)整件事進(jìn)行再一次思考與整理，當(dāng)你寫(xiě)成文字，這些煩惱便只是變成了密密麻麻文字，過(guò)段時(shí)間，你便也覺(jué)得沒(méi)有必要再提及。

4、和自己說(shuō)些什么

大家往往看到這樣的場(chǎng)景：有人在喃喃自語(yǔ)。心里學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你在和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，心理上已經(jīng)在產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和掉那些不良的情緒。

溫馨提示

千萬(wàn)不要覺(jué)得對(duì)自己說(shuō)話(huà)很可笑。和自己說(shuō)話(huà)是最安全也是最省事的發(fā)泄方式，只要把不開(kāi)心的事釋放出來(lái)，達(dá)到自我調(diào)整的效果就ok。和自己訴說(shuō)，不僅不用擔(dān)心你的隱私會(huì)被公開(kāi)，還能歷練自己承受壓力的能力和學(xué)會(huì)自我調(diào)整情緒的能力。當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，不防對(duì)自己訴說(shuō)吧!

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責(zé)任編輯:張小付