散步是一項(xiàng)最好的孕期運(yùn)動(dòng)。孕婦散步既可以幫助保持體重，又不會(huì)給膝蓋和腳踝造成沖擊。散步是孕期9個(gè)月中最安全的活動(dòng)方式，如果你不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這也是更容易開(kāi)始孕期運(yùn)動(dòng)的一種方式。

如果你一直在散步，懷孕后可以繼續(xù)保持。如果你懷孕前很少運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始的時(shí)候先慢慢走，然后逐漸增加至20～30分鐘的快步走。你也可以先快走幾分鐘，再慢走幾分鐘，交替進(jìn)行。最好一周要練習(xí)3次以上，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易受傷，而偶爾運(yùn)動(dòng)一次也難以讓你受益。記得在你散步時(shí)做做骨盆底肌肉練習(xí)。

散步的時(shí)候要帶上一瓶水，防止自己脫水。脫水會(huì)導(dǎo)致宮縮并且使體溫升高，有時(shí)候，甚至?xí)叩綄?duì)你和寶寶都很危險(xiǎn)的溫度。

孕早期散步

你不需要對(duì)平日散步的習(xí)慣作太多調(diào)整，但是要確保你的鞋適合散步，以便給雙腳必要的支撐。如果室外很熱很潮濕，就得取消散步計(jì)劃，因?yàn)檫@樣的天氣會(huì)使你容易過(guò)熱。雖然沒(méi)有證據(jù)顯示這對(duì)人類(lèi)一定有害，但是很多動(dòng)物研究表明，過(guò)熱會(huì)導(dǎo)致先天缺陷。懷孕期間開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)之前，都需要參考我們的孕期運(yùn)動(dòng)安全指南。

孕中期散步

現(xiàn)在你可能會(huì)感覺(jué)動(dòng)作更加笨拙，因此在散步時(shí)要注意姿勢(shì)，以免拉傷背部。抬起頭，下巴水平，挺胸，不要駝背，眼睛向前看。孕婦散步時(shí)應(yīng)擺動(dòng)雙臂，以保持平衡和加強(qiáng)鍛煉效果。

孕晚期散步

在這個(gè)階段，要盡可能堅(jiān)持散步運(yùn)動(dòng)。考慮到因?yàn)槎亲雍艽?，你可能已?jīng)看不到自己的腳了，所以要避免遠(yuǎn)足或任何不平坦的路段，因?yàn)槟阍谶@些路段很容易失去平衡。

責(zé)任編輯:胡玲玲