嚴(yán)格的素食者如果不明白自己需要特別的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，則有極高先天缺陷和生育力下降的風(fēng)險(xiǎn)。最重要的是，素食者需要特別注意自己都有哪些營(yíng)養(yǎng)缺陷。如果素食者能夠補(bǔ)償這些缺陷，她們的生育力應(yīng)該是正常的，而且先天缺陷風(fēng)險(xiǎn)與非素食者也不會(huì)有太大差別。飲食看來(lái)也是激素水平的一個(gè)極重要的決定因素，那么為生育能力加分的食物有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

為生育能力加分的食物有哪些

大多數(shù)素食者實(shí)際上可細(xì)分成三類(lèi)不同的飲食人群：可以吃蛋、奶和植物制品的乳蛋素食者、可以吃奶制品和植物的素食者以及只吃植物制品的嚴(yán)格素食者。嚴(yán)格素食者因?yàn)橥耆怀匀?、魚(yú)、蛋和奶制品，因此雌激素水平過(guò)低的風(fēng)險(xiǎn)最高。

1、富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類(lèi)、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2、動(dòng)物內(nèi)臟：這類(lèi)食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類(lèi)食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。

3、滑粘食物：據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。

富含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、木松魚(yú)、芝麻、花生仁、核桃。

4、要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時(shí)令水果。男性多吃鱔魚(yú)、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。

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責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉