我最近腰痛腿麻，醫(yī)生說我是坐骨神經(jīng)痛?！?0歲的鳳姨說，“不知有沒有什么辦法可以預(yù)防。康復(fù)科主任竇醫(yī)生介紹，老年人如長時間久坐不動，很容易導(dǎo)致腰肌無力，連接椎體的椎間盤纖維環(huán)壓力增加或退變，進而引起髓核突出，壓迫后方神經(jīng)，導(dǎo)致下肢麻木疼痛，那么老年人如何自療腰痛呢？

后彎腰：背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉(zhuǎn)頭帶動上半身向后轉(zhuǎn)動，到能承受的最大限度后復(fù)原，反復(fù)做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

墊軟枕：仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調(diào)整到自己感覺舒適、滿意為宜。

熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

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